糖分高的食物一览表(血糖高忌口食物一览表)

都说水果甜,但论高低还得是这几款水果。接下来喜有君给大家分享排名前5名的水果。

第一款:鲜枣

每100g的鲜枣含糖量28.6g。鲜枣果肉脆,汁液多,甜味足,受众广。鲜枣品种繁多,其中有很多优良品种:早脆王、奶香枣、宁阳六月鲜、蜂蜜罐等。

糖分高的食物一览表(血糖高忌口食物一览表)

虽然鲜枣含糖量高,但适度吃枣,对身体有一定的益处。鲜枣富含维生素C、氨基酸、钙、铁、磷等多种营养物质,适合气血不足、贫血者食用。

第二款:椰子水

糖分高的食物一览表(血糖高忌口食物一览表)

椰子水每100g当中含糖量有26.6g。椰子水又叫椰青,椰子水清甜解渴,富含多种营养成分,具有滋补、消暑解渴的功效还可以用来煲汤,特别适合夏秋季节饮用。

第三款:榴莲

榴莲这个水果物种,喜欢的人非常热衷,不喜欢的人捂着鼻子绕着走。但不可否认的是榴莲的含糖量是非常高的,是一款非常香甜的水果。

糖分高的食物一览表(血糖高忌口食物一览表)

每100榴莲含糖量22g,可以说甜度非常优秀了。当下正是榴莲大量上市的季节,来一口绵柔软糯、榴莲味香气浓郁的榴莲肉,那可真是不羡神仙生活,只愿榴莲自由。

吃榴莲也要适可而止哦。虽然榴莲大补,被誉为水果之王,但是榴莲也非常上火,吃榴莲的时候,可以搭配清凉败火的山竹。

第四款:柿子

柿子是秋天的水果,每到霜降时节,柿子红了。果肉里积蓄了一年的甜份,柿子越红,香甜的就越过分。正常来说,每100g柿子肉里边,糖量就有17.1g在里头。

糖分高的食物一览表(血糖高忌口食物一览表)

柿子甜,但一颗足矣。多吃会甜的找不着北。最后说说柿子的营养价值:含有丰富的膳食纤维,中医认为,柿子有清热去烦、生津止渴、化痰止咳、润肺健脾、涩肠止痢、止血、解酒毒等功效。

第五款:荔枝

荔枝非常甜,但也只是排在老五的位置。每100g的荔枝含糖量有16.2g。荔枝品种也非常多,一到了夏季,荔枝是南方水果的主场,各种优秀的荔枝品种争相上市:比如妃子笑、桂味、黑叶、荔枝王、白糖罂等。

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荔枝口感很甜,但甜中带着果香的酸感,融合于味蕾,发生非常愉悦的口感体验,正是这种感觉让人一颗接着一颗停不下来,越吃越上头,所以古有“日啖荔枝三百颗”,但小伙伴们,吃过荔枝可不是好事,容易上火,所以适可而止哦。

最后有个常见的问题就是,减肥期间需要尽量避免高糖水果吗?其实,我们很难通过水果把控糖吃过量。水果带来的饱腹感,大家都有体会。。但总得来说,每天高糖水果不要超过100克比较好。

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