俗话说“腰带越长，寿命越短”，可是很多年轻人都拥有了"将军肚""游泳圈"，其实这种情况就是腹型肥胖。医学上的腹型肥胖，又称为内脏性肥胖，中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更关键的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。
内脏肥胖的典型症状就是脂肪肝发病率不断攀升，同时具备低龄化趋势，每年节假日都是发病高峰。其主要原因有两方面；
一方面是内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。
另一方面是很多人节前节后忙于应酬，吃得多动得少，能量消耗更少，这些脂肪物质就会跑到内脏当中储存成了大仓库，脂肪肝当然发生。
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腰围粗细与患癌有关？医生：腰围超过这个数，要减肥了
健康的腰围标准应该是：男性≤85厘米，女性≤80厘米，量一量你有没有超标！
大量研究发现，一个人腰围的粗细跟很多的癌症呈正相关，一个人腰围的粗细，也就是腹部堆积太多的脂肪，从而增加了内脏器官癌变的风险。
一个人的腰围越粗患上肝癌，肾癌，胆管癌，结直肠癌，胃癌的风险就越高，只会增加甲状腺癌，淋巴癌，头颈部肿瘤的概率。肥胖可促进体内肿瘤生长，升高炎症分子，促使胰岛素和性激素水平升高，久而久之诱发癌变。
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腰围超标还会带来哪些危害？
诱发慢性病
肥胖是多种慢性病的高危因素，其中包括高血压，高血脂，腹部堆积，脂肪越多越容易升高血压，减少胰岛素的作用，增加胰岛素抵抗，更是提升了患糖尿病的概率。
心脏病
由于腰腹部堆积太多脂肪，升高胰岛素抵抗水平，容易造成血管硬化和血管性炎症，从而增加患心脏病风险。
导致女性不孕
脂肪细胞会促使雌性激素分泌，越是肥大雌激素水平就越高，患上多囊卵巢综合征的风险就越高，甚至出现排卵障碍，月经失调，女性不孕等等。
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腰围测量方法
很多人并不会测量自己的腰臀围，其实测量工具可以选择无弹性卷尺，加上薄型的紧身衣裤进行测量，测量的时候卷尺紧紧地贴在你的皮肤上，但不能陷入皮肤测量的数据，更应该精准到毫米。
测量腰围的时候，要把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束之时进行测量，测量臀围的时候，要把卷尺放在臀部的最大周长处，测量完成之后，用腰围的数据除以臀围的数据得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。
相对比而言，男人容易长腰腹，女人则容易长臀部，这都是正常的生理现象，当一个男人的腰围增加到2尺8，也就是93公分以上，女性的腰围长到了2尺4也就是80公分以上，就要意识到腰腹部的脂肪过于肥厚，身体负担过重，要减肥了。
04如何减腰围？
端正好姿势
无论是坐着还是站着都要端正姿势，抬头挺胸收腹，这样可以让腹部的肌肉得到锻炼，帮助你缩小腰围，尤其是长时间久坐的人，每坐一小时应该站起来走动，一会儿伸伸懒腰。
多运动
每周保持4~5次的运动频率，此运动时间不能少于30分钟，坚持下来可更好提高心肺功能，促进全身血液循环，帮助你调节三高甩掉腹部脂肪。
调整饮食
荤素和粗粮合理搭配，每天至少要摄入200克低糖水果，500克蔬菜，少吃精制米面，多吃五谷杂粮，一日三餐七分饱，不能顿顿都吃撑。
多喝水
保证每天的喝水量达到2000毫升淡茶水或白开水都可以，尤其是早上起床之后可空腹来一杯，帮助肝脏排毒，吃饭的时候也要做到细嚼慢咽，改掉狼吞虎咽的坏习惯。
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