血液循环是维持人体运转的生理基础。好的血液循环，能及时把氧气及营养精华运输到全身各处，并把代谢出来的废物运送到排泄器官而排出体外。

随着年龄的增加，人体血液循环功能却逐渐减弱。血液循环顺畅与否，直接决定生命质量和寿命长短。

六种方法改善血液循环，让生命更健康，让寿命更长。

1、深呼吸改善血液循环

深呼吸能提高血氧含量，要尽可能多而意识深呼吸。深呼吸是把氧气带入身体的好方法。有了血氧，身体才有生成其他物质的基础和能力。

愤怒的人都知道，生气时深呼吸，可以缓解或平复心情，能有效调节控制生气引起的快速心跳。

深呼吸可以使肠蠕动加快，因为深呼吸能推动横膈膜下移，通过气压变化，来改变脏腑蠕动，也是锻炼内脏最有效的被动运动。

深呼吸的方法很简单。静下心来，或将双手上抬，以最大努力让自己吸入更多氧气，让氧气在体内多停留一会儿。

氧气进入体内后，需要时间进行气体交换。而且血氧可以帮助进行脂肪分解。坚持做深呼吸时间长了，人也就瘦下来了。

深呼吸改善血液循环能使体温上升，产生更好的基础代谢，把体内垃圾和多余水分以各种方式代谢出去而排出体外。

白天深呼吸使得体内血氧量增加，使睡眠变低的血氧量得到补充，能提高睡眠质量。这就是早晚坚持锻炼睡眠好的原因之一。

深呼吸简单方便，随时可以进行。每天坚持10-15分钟，对改善血液循环效果显著。

2、运动改善血液循环

不论是有氧运动还是无氧运动、动力性还是静力性运动，都会令人血液循环加速，改善人体各个方面的身体机能。几乎所有的运动都可以促进血液循环，包括劳动锻炼和做家务。

研究表明，长期运动锻炼能使人体含氧量增加，增强血液流动性，降低血黏度。如果注意呼吸与动作的配合效果更好。伸展运动便于吸气，屈体的动作便于呼气。

适合中老年运动的有太极拳、八卦、中长跑、游泳、舞蹈、快走和散步等。办公久坐人群，可以不定时站起来，做做肩腿背腰等的拉伸。对于改善血液循环缓解肌体疲劳很有必要。

3、轻断食改善血液循环

过量糖类不能吸收会变成脂肪储存，脂肪堆积在肝脏和血液中，形成脂肪肝及高血脂。

如果定期轻断食，减少糖及脂肪涉入，能把体内多余的脂肪转化为能量而消耗掉。血液中脂肪减少，能降低血液粘稠度，有效改善血液品质。

我很喜欢轻断食，已经坚持3年。每周2-3天吃两餐，每天早上走步30分钟。没有“三高”体重标准，身体健康且精力充沛。

需要注意的是，每次轻断食后不能立即随心所欲油膏厚味。一是胃口需要适应过程；二是肠道菌群需重新调整并达到新的平衡，过1-2天才可以恢复正常饮食。

有人说不吃饭能饿晕，刚开始我也害怕，准备了葡萄糖粉等食物。可进行时并没有饿晕。少吃几顿饭真的没事。坚持下来后轻身体轻松的感觉相当不错。当然这只是我个人体会，不一定适用所有人。

4、素食改变血液循环

营养学家研究证明，素食者比非素食者更健康长寿，因为素食者的血液中所含的胆固醇和脂肪少，会降低血液粘稠而血液易流动。

如果血液中脂肪和胆固醇含量多，能增加血液粘稠度，杂质多易造成血管阻塞，沉积造成血管壁加厚，易引发心脑血管疾病。

我喜欢素食但非全素，每天吃鸡蛋。偶尔吃点肉和鱼满足口欲，并非为身体营养必须考虑。

4、泡温泉晒太阳改善血液循环

我的朋友更年期，心情烦躁，全身关节疼痛，双手湿疹表皮脱落刺痒难耐。吃不下睡不好，全身不舒服。

经介绍去温泉小镇泡澡。神奇的是每次泡完后全身轻松，关节不痛了，手上湿疹也好了。她坚持每周一次去温泉小镇，半年后身体症状明显改善。

小镇温泉水质柔润，而且含有很多矿物质。浸泡过程中通过皮肤吸收，并能有效改善微循环，对身体保养很有效。

但有些人不喜欢泡澡，晒太阳也可以。晒太阳是改善体表微循环有效方式之一。我每天中午要晒太阳10分钟左右，冬天寒冷出不去，站在玻璃窗下晒，全身暖洋洋的很舒服。

中医认为，百病源于气血不通。当人体吸收太阳能，全身温暖血液循环加快，对改善人体循环系统很有效。

现代研究证明：晒太阳能增加多种维生素合成，能增加免疫功能。心理学认为晒太阳可以对抗抑郁症，

5、二氧化碳影响血液循环

时下很多人喜欢气体饮料，喝下去口感舒爽，比如可口可乐、雪碧之类的。

二氧化碳气体进入体内，遇水变成碳酸腐蚀人体。体内应急用脂肪把碳酸包裹，这就是喝碳酸饮料容易发胖的原因。二氧化碳在细胞之间自由穿梭，体内二氧化碳浓度增加，氧气浓度就会降低。

抽烟对人体危害人所共知，抽烟时口中吸入烟都是燃烧过的二氧化碳气体。当吸入胃里二氧化碳浓度变高，能影响胃的生理功能，当进入肠道，能影响肠道菌群的生态平衡。

有毒有害气体吸入人体伤害肺功能。肺主气司呼吸，气行则血行，气滞则血瘀。所以，要保证血液循环好，二氧化碳及其它有毒有害气体必须远离。

6、心情愉悦改善血液循环

中医认为，若神志不畅导致肝气郁结，则最易使血液暗耗。心情愉快开朗乐观，不仅增强机体的免疫力，还能使造血功能旺盛，使面色红润精力充沛。

长期焦虑抑郁，不但耗血而且气血循环不畅，气滞血瘀引发疾病。保持心情愉悦，生活规律起居有时，能使血液运行平稳而且顺畅。

我是馨雨，感谢您的阅读！祝您健康快乐每一天！！

参考资料：1、气血才是命根子，张继传/著，中国医药科技出版社。2、睡觉，梁冬/著，上海科学技术文献出版社。