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最近，一些关注我头条号的朋友问了我一个问题：“医生，你为什么不推荐静蹲？这么好的动作不值得推荐吗？”。这个问题正是我一直想和你讨论的，我一直想写一篇文章来表达我个人对这个动作的理解和看法。
许多膝关节运动损伤、半月板或韧带损伤保守治疗或术后和膝关节骨关节炎患者将面临大腿肌肉萎缩的问题，这些人会感到大腿疼痛，无力，走路有明显的软腿，很多人会百度如何增强大腿肌肉的力量，寻求改善这种情况，而且相信大家都会找到针对这种情况的最佳推荐——静蹲！！！！
所谓静蹲，看下图大家都会很清楚地理解这个动作，说白了，就是通过蹲在墙上加强膝关节周围的肌肉，最重要的是股四头肌的力量，从而加强关节的稳定性，减轻膝关节的疼痛、不稳定和不适。
说到这里，我们需要介绍位于膝关节前的重要肌肉股四头肌。它是人体最大的肌肉，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个头组成。它的肌腱向下连接着我们身体最大的种子骨髌骨，止于胫骨结节，构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。
说形象的话，你可以把股四头肌和髌腱理解为一种力量传动装置。股四头肌的力量将向下延伸到小腿的骨结构，从而完成膝关节屈伸的运动。髌骨在这种传动装置中起着杠杆作用。理论上，如果髌骨被去除，膝关节屈伸力将下降约30%！
说形象的话
，你可以把股四头肌和髌腱理解为一种力量传动装置。股四头肌的力量将向下延伸到小腿的骨结构，从而完成膝关节屈伸的运动。髌骨在这种传动装置中起着杠杆作用。理论上，如果髌骨被去除，膝关节屈伸的力量将下降约30%！！！
静蹲可以很好的增强股四头肌的力量，不需要特殊的设备，不需要特殊的场地，简单易行，群众基础广泛。那为什么我从来没有向你介绍过静蹲的动作呢？
首先
，
静蹲这个动作对它的标准要求很高，不是每个人都能做的标准，一旦动作不够标准，反而会对关节造成伤害！！
正确的静蹲要求脚与肩关节同宽，脚平行于身体前方，脚趾朝向前方，整个躯干靠近后墙 ，弯曲膝盖，保持小腿垂直于地面。可以做30°、45°、60°、75°以及90°静蹲。
但是人群太多，
特别是许多老年骨关节炎患者不能做这样的标准，
大多数人会犯以下常见错误。而且一旦坚持做错了静蹲，只会带来伤害。
1.膝盖超过脚趾
这样不但没有增强腿部力量，反而增加了关节的压力，越练越痛！！
2.膝盖内扣
静蹲的正确要求是膝盖面向脚趾。一旦内扣，会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖的压力和应力，在错误的静蹲路上越走越远。
3.重心偏移
这样，好的腿就多了，受伤的腿还没有练好，健康的下肢也会随着时间的推移而磨损和疼痛。
4.塌腰
长时间保持可能会出现腰部不适，正确的动作要注意收腹，腰部要整体靠近墙壁。
以上只是一些常见的错误，并不是很多患者会出现矫枉过正，长时间、强度大、负重过重的静蹲，都会导致关节损伤。
其次，我们从关节的解剖结构来看待静蹲的动作。对于静蹲，很多人忽略了髌骨作为重要解剖结构的作用。正如我们前面提到的，髌骨在膝关节屈伸运动中起着重要的杠杆作用。正是因为髌骨，股四头肌的力量才进一步增强。让我们再次引用刚才的GIF图表，了解髌骨在膝关节屈伸过程中的角度和位置。
如果你仔细观察，你会发现髌骨屈伸达到30°以后髌骨后面的软骨表面和股骨前面的软骨表面会有明显的接触，两个骨头之间肯定会有关节。（
我们称之为髌骨骨关节关节
）压力变化。
而长时间、高强度的静蹲，甚至错误的静蹲，必然会导致髌骨股骨关节软骨磨损。
而长时间、高强度的静蹲，甚至错误的静蹲，必然会导致髌骨股骨关节软骨磨损。
大家一定听过一句话：
“一万个人眼里有一万个哈姆雷特！而且我们的髌骨结构也可以说：“一万个人有一万个髌骨形态的变化！”。
我们每个人都有髌骨的特殊性，包括高髌骨、低髌骨、髌骨外倾斜、二髌骨和三髌骨，以及髌骨特殊形态的各种变化，而静蹲这一动作，对于每一种髌骨形态的变化，都有特殊的力学作用，有的可能会造成好的结果，有的肯定会造成不可逆转的损伤，导致髌骨股骨关节病变。
因此，虽然静蹲具有广泛的人群基础和相对优异的效果，但综合考虑静蹲对其动作的高标准要求、髌骨形态的差异以及中老年患者的耐受性，长期分析这一行动带来的利弊收益，我从来没有推荐过静蹲。就我个人而言，如果不是健身人群，没有专业的健身指导，也不建议长时间静蹲。然而，“不清楚，不清楚，不能辩论学术是假学术”，以上只是我个人在临床工作和学习经验总结和个人观点，必须有偏见，如果你看到我的文章你有不同的观点和观点，欢迎给我留言，我们一起学习，一起进步。坚持用简单的语言解释复杂的医学知识。欢迎来到谢新辉的头条新闻。如果您有不同意见，请留言讨论。如果你认为这是合理的，请注意并表扬它。非常感谢。
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