当你发现自己一直在不停地发微信、刷短视频、刷资讯、打游戏，回过头来发现今天的计划一点都没动，你可能已经对手机有瘾了。科技产生的本质是为了给人提供高效的生产力，如果本末倒置，就会影响到你的日常生活，甚至使人际关系的质量变差。
如何避免对手机产生依赖？我总结了以下几种方法，亲身经历，十分有效。
1. 制订手机使用计划
限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置闹钟，一旦到达时间点，手机就会发出提醒。例如，你可以只允许自己在晚上8点到9点使用手机。
你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机，例如在工作或上课时间，但需要给自己强大的心理暗示。
写下你一天的计划和目标，使它更明确。要坚持记录哪些目标已经实现，哪些目标还在努力实现中。
如果通过这种方法达到了目的，不要忘了给自己奖励。
2. 制定无手机日
可以在非工作日限制自己一整天都不要使用手机，或者去一个没有手机信号的地方旅行。
记住一定要把手机放到自己看不到的地方，把手机调到静音模式，还要记得关掉所有的应用通知。
可以跟朋友和家人提前打声招呼，说你打算精心休息一阵子，期间切勿打扰。
3. 改变对手机的看法
如果你对手机的看法不再是必需品，那么使用的频率就会大大减少了。
时刻提醒自己，不管你想在手机上查看什么信息，哪些信息都不重要，你可以等一下再看。
下次当你想使用手机时，再退一步想想："我真的需要立刻给这个人打电话或发短信吗？难道不能等会儿再联系吗？"
专注于当前正在做的事情，养成这种习惯后，有助于改变你的情绪和行为。
4. 寻找替代品
首先要了解你使用手机的诱因。
对某个情景产生感觉或想法，由此才使用手机，这类感觉或想法就是诱因。了解自己为什么使用手机，就很容易找到别的替代选择。
比如你玩手机是因为你有强烈的社交欲望，与他人沟通。如果是这样，你可以用更持久的方式满足自己，例如直接面对面地和别人交流。
如果仅仅是因为无聊吗？这可能是人们产生依赖行为的重大诱因。如果你经常感到无聊，那么你可以尝试去培养一些兴趣爱好，比如参加一些持续吸引你注意的活动。
5. 保持忙碌状态
如果你每天都有详细的计划，并且专心完成各种任务，那么你花在手机上的时间就会少很多。
如果你没有工作，那么不妨找份工作，或者在当地的公益组织担任志愿者。
把更多时间花在需要完成的事情上，可以做家务活，还可以去满足父母的心愿，和他们聊聊天。
温馨提示：当你觉得手机上瘾特别严重时，无法履行个人责任（工作、学业或家庭），可能需要让心理健康专家寻求帮助了。
你身边有这类十分依赖手机的人吗，如何看待他们手机不离手的行为呢？在评论区和大家一起交流一下吧。
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