毫不夸张地说：现代几乎每个人，都会过腰痛的经历！
原因很简单，几乎日常活动所有的发力，都需要腰部来协调，而平时我们又缺乏对腰部的关爱，加上长期久坐、不良体态影响，腰痛在所难免！
分享10个简简单单的瑜伽动作，每天坚持练习，缓解腰部不适，一起练起来吧!
01
- 山式站立，吸气，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
02
- 双膝跪地，脚趾贴靠膝盖分开
- 臀部向后坐于脚后跟，前额贴地
- 进入大拜式，停留3-5分钟
03
- 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
- 肩膀对齐手腕，大腿垂直地面
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 感受腹部收紧，停留5-8个呼吸
04
- 保持上一动作的基础，手肘落地
- 核心启动，停留5-8个呼吸
05
- 从上一动作退出，右腿屈膝迈向前
- 吸气，脊柱立直，双手放在右腿上
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
06
- 俯卧，双手放在身体两侧
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
07
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 进入桥式，停留5-8个呼吸
081
- 仰卧，双腿向前伸直
- 呼气，收核心，右腿屈髋、屈膝
- 大腿前侧尽量贴紧腹部
- 双肩放松，停留1-2分钟后换边
09
- 仰卧，双手自然向两侧摊开
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝转向左侧
- 右腿内侧贴地，转头看向右手
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
10
- 仰卧，双肩自然放松向下沉
- 眉心放松，停留8-10分钟
10个简单的瑜伽动作，每天练习，改善腰痛，效果杠杠滴！
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