许多人进入中老年后，每天晚上只能睡5-6个小时，非常困惑。在这种情况下，午睡尤为重要，可以快速补充能量，对身体也有很多好处。
阜外医院成人心脏外科中心主任陈海波说：午睡有助于降低交感神经活动，帮助降低血压和心率，有助于心脏的保养。
午睡的质量取决于两个习惯。养生堂这就是“采访”你一下：
- 是饭后马上睡觉，还是逛逛再睡？
- 你是小睡一会儿，每次睡15分钟左右，还是直到醒来？
这两个问题影响深远。答对了，更健康，如果你回答错了，你会有患糖尿病和阿尔茨海默病的风险。
你的答案对吗？
01
饭后百步走
能稳定餐后血糖
林兰，国家老中医和首都国医名师，说:
许多糖尿病患者空腹血糖控制得很好，餐后血糖但总是不稳定，和这些患者吃完饭马上午睡的习惯有关系。
因为碳水化合物的摄入，很多人吃完饭，收拾就觉得困。
因为碳水化合物的摄入，很多人在吃完饭后感到困倦。于是他立刻趴下睡觉。然而，从吃第一口饭到刚吃完饭，血糖迅速上升。如果饭后不活动，血糖就会堆积在血液中。饭后走一走，能消耗多余的血糖，
更有利于控制餐后血糖
但是，餐后运动量不宜过大。您可以选择
缓慢地散步
，也是有效的。最好坚持每天早餐和中餐后活动20-30分钟，晚餐后活动40-60分钟。
活动结束后，下午睡觉还不算晚。02
午睡超过这个时间
阿尔茨海默病的风险会增加
加州大学的研究人员最近发表了一篇论文，研究表明：
午睡时间越长，越容易患阿尔茨海默病
如果您的午睡时间超过1小时
，阿尔茨海默病的风险会增加40%！不仅如此，欧洲心血管学会公布的一项研究结果表明，午睡1小时以上的人死亡风险增加30%，心血管风险增加40%。但是如果午睡时间控制在一小时内，没有这种影响。
这可能是因为超过1小时的睡眠相当于一个完整的睡眠周期，这将是
干扰人体生物钟
，导致夜间睡眠质量下降。目前公认最理想的午睡时间是
15分钟-30分钟
03
最好在几点钟午睡
国医大师这么说
第二届国医大师张大宁将提倡中医
“子午觉”
坚持了20多年。
如果能在中午11:00到1:00午睡，可以
养心阳，养肾阳
。
假如你真的睡不着，闭眼养神也有养生的作用。04
午睡在哪里？
床还是桌子，椅子？
许多叔叔阿姨认为，午睡这个小时，不要麻烦床。
看电视的时候，困了头歪了，睡在椅子上。
或者躺在桌子上，用手睡觉…
事实上，这些方法都不好，长期积累，对脊柱的危害很大。此外，坐姿睡眠也容易导致腿部充血和脑缺血。最后，
如果你没有午睡的习惯，你不必强迫它
。
研究表明，没有午睡习惯的人，
与有午睡习惯的人相比，
各种疾病的风险并没有显著增加。
所以，即使你不午睡，你也不会赔钱。
但是，如果你有午睡的习惯，最好遵循文章中的建议。
祝你身体健康！
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