现在关于减肥的食谱有很多，简直就是各种各样，当大家在选择一款减肥食谱的时候一定要注意该食谱是不是适合自己。
一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
整个哥本哈根食谱，摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天！
超过女性平均基础代谢值(1200 千卡)的只有两天，平均摄入热量在 600 千卡左右。
一些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法，让自己在短期内快速瘦下来。
一直处于舆论最高峰的张馨予，也会用哥本哈根减肥食谱。
随便搜索下这份减肥食谱，就能找到大量网友的体验报告，很多人都写到自己坚持13天。
最后瘦掉8-16斤，但在营养师眼中，哥本哈根减肥食谱真的靠谱吗？
优点：
- 减肥效果明显，体验这种食谱的人可在很短的时间内感受到体重下降。
2.鱼类、肉类、蔬菜类等正常摄入，不会造成营养的缺乏。
缺点：
1.一段时间后容易反弹，按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡。
人的身体处于不适应期，体重会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重又会回归原样。
2.不吃主食其实是减少了对于糖的摄入，摄入的肉类、蛋类也能提供足够的能量。
但缺少糖分供给，能量并不均衡，糖是人体最大的能量供给。
3.不吃主食会对身体产生副作用：比如有些人会掉头发、低血糖、有口气等，甚至会造成肝肾功能损伤。
注意事项：
1.严格按照食谱执行
在用哥本哈根减肥法期间，要严格按照食谱来进行。
既不要少吃一个食物，也不要吃食谱以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以调换。
2.坚持进行满13天
13天的减肥食谱中间不能中断，需要坚持满13天才会有减肥效果。中间如果有间断，需要间隔比较长的时间再进行。
3.一年只使用一次
哥本哈根减肥法的食谱是严重缺少主食类、碳水类食物的摄入。
其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例。
在实际使用过程中存在极大的安全风险。所以一年只能使用一次这个减肥法。
4.喝足量的水
在用哥本哈根减肥法时，要喝足量的水，可以帮助身体的新陈代谢和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。
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