再一次通知延长复工时间，这个春节是毕业以后，第一次体验到寒假的感觉！想起学生时期的寒假，还真是自我充电的好时间！朋友们，只要你现在不是生理期，没有高血压，那就来试试倒立吧！很多“冻龄高玩”都很喜欢这个体式呢！
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲双角式
双脚向两侧打开两倍肩宽，双脚脚尖内扣，吸气，立直腰背，双手在身后交握，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，双手由重力自然向下，注意双臂要伸直，头顶朝底下，保持4-8次深缓呼吸，然后吸气，回到站立。
▲船式
坐立在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干后仰带动双腿向上抬起，腹部尽可能与大腿靠近，脚尖朝上，双手向前伸直平行于地面，有助于身体平衡，保持4-8次深缓呼吸，然后回到坐立。
▲平板撑
俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双肘撑地在肩膀的正下方，双手指尖朝前，双脚脚尖点地，收紧腹部，收紧腹部和臀部，保持4-8次深缓呼吸。
▲头倒立起始
双手手指交握，张开掌心，立掌放在垫子上， 双肘也撑在垫子上成一个小三角，将头放在掌心稳定住，额头会靠在垫子上，双脚脚尖点地，慢慢朝着双手方向走，让尾骨朝上伸展，立直腰背，保持4-8次深缓呼吸。
▲屈膝头倒立
接上个动作，收紧腹部，双脚继续走，然后屈膝，大腿找肚子，脚底朝上，不要憋气不要动摇心思，专注于眼下要做的事情，保持4-8次深缓呼吸。
▲靠墙直角头倒立
做不到上一个动作的朋友，不要着急，可以将双脚踩在墙上，双腿平行于地面，注意背部一定要伸展开，保持4-8次深缓呼吸。
▲单腿靠墙头倒立
接上一个动作，右腿慢慢向后向上伸展，慢一点行动才能掌握好平衡，绷直脚背或者勾脚背都可以，保持4-8次深缓呼吸。
▲头倒立
接上一个动作，收紧腹部，右腿也慢慢向后向上伸展，与右腿并拢在一起，收紧腹部，保持4-8次深缓呼吸。
做不到的朋友不要着急呀！找好自己的呼吸节奏，过程不要憋气，不要分心，慢慢练习，一定可以的！反正还有这么长的假期可以练习呀！
免责声明: 文章源于会员发布，不作为任何投资建议
如有侵权请联系我们删除，本文链接：https://www.sws100.com/baike/260027.html
