每年4-6月是孩子长高的黄金季，此时也是助长类产品销售的高峰期。知名母婴公号“一小时爸爸”近日发文《补赖氨酸就能长高？提高智力吗？》，质疑赖氨酸类儿童营养补充剂所宣传的“促进生长发育”“帮助孩子长高”等功效有夸大嫌疑。
赖氨酸是一种人体必需氨基酸，缺乏的确会影响生长发育，不过，它主要的来源为肉类和豆类等富含蛋白质的食物，通过日常饮食一日三餐即可获得足够的赖氨酸，并不需要额外补充。过多的赖氨酸摄入也不会达到“促身高”的目的。
补充赖氨酸“促进长高”宣传有夸大嫌疑
赖氨酸是一种人体必需氨基酸，人体不能自身合成，只能通过食物获得。作为一种必需氨基酸，赖氨酸对人体健康有着很重要的作用。如果缺乏，可能出现疲劳、虚弱、恶心、头晕、食欲减退等症状。赖氨酸的作用只能说保证生长发育的速度正常，说它促进长高就夸大了。
至于这种营养素的来源，赖氨酸从日常饮食中并不难获得。很多食物都含有，以肉类和豆类中的含量最为丰富。实际上，每天一个鸡蛋或一杯牛奶或半两豆子、半两肉就可以满足儿童对赖氨酸的需要，这其实非常容易达到，所以基本不用太担心会缺乏赖氨酸。
事实上，赖氨酸并不是一种生长素，它只是激素（也包括酶）的原料，可以参与很多激素的合成，生长激素只是赖氨酸参与合成的激素之一。将赖氨酸等同于生长素其实是商家利用信息不对称，挑选并适当加工有利于宣传的信息。
身高70%基因决定，疾病、体弱、缺乏运动影响后天长高
孩子将来的身高长到1米8还是1米6，营养只是其中一部分因素。身高70%取决于先天遗传基因，其余30%受后天因素的影响。身高正常的父母，如果孩子偏矮小，首先要排除疾病原因。这其中常见的包括生长激素不足、甲状腺素不足以及有其他慢性病。只有将疾病原因去除了，才能进行后期的身高干预。
对于正常生长的孩子来说，长高是一个连续但不匀速的过程。人从出生到成年一直在生长，但其中会经历几个生长高峰期，第一个高峰期在0-1岁，这一时期的婴儿平均能生长25厘米，有的甚至能生长30厘米，。此后，身高增长就开始出现递减，通常1-2岁时会生长10-12厘米，2-3岁时生长8-10厘米，4岁后身高平均每年增加5-7厘米，一直持续到青春期。进入青春期后会进入第二个生长高峰，年均身高可增加8-10厘米。
孩子长高五要素：日晒、运动、睡眠、防肥胖、幸福感
要想帮助孩子长高，盲目地给孩子增加营养或服用保健品并不可取。营养不足虽然会影响孩子长高，但过量的营养摄入则会导致肥胖，国内外多项研究监测发现，肥胖的孩子骨龄增长与正常体型的孩子相比会相对提前，进而影响最终身高。
鼓励孩子多参加户外运动既可以防止肥胖，也可以增加日光刺激，促进体内生长激素的合成。尽量增加皮肤暴露在阳光下的面积，增加有效日晒，运动时长以1小时左右为宜。运动以能长期坚持，操作简单，场地要求较小的为最佳选择，比如跑步、跳绳、踢球和一些伸展运动，最好每天运动，孩子有轻微疲劳感即可。
帮助孩子养成规律作息和睡眠习惯，提高睡眠质量也可以对身高增长有积极作用。生长激素的分泌有昼夜节律，一般晚上10点至凌晨1点会有一个小高峰，此时孩子只有处于熟睡中，这个高峰才会出现。建议每天晚上10点前上床睡觉。
孩子情绪的好坏也是影响生长的一个重要因素，但往往并未得到家长应有的关注。儿童的幸福感来自于父母的关爱，那些与父母有良好依恋关系的孩子通常更阳光，幸福感更强，整天开心的孩子免疫系统相对更好，激素水平也更稳定。
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