你可知睾酮的“重要性”，它是男生体内分泌的一种激素，而女生体内只是少量的存在，比例不足男生的十分之一。
健身的人都知，想要练出发达的肌肉，就需要提高睾酮的水平，只有它的提高才能加快肌肉的生长与合成。而普通人的话，睾酮分泌的激素越高，就让他们一直拥有强壮的体格与旺盛的精力，甚至还能提高你的男友力。
但是这种激素并不会一直都处于高水平的状态，它会随着年纪的上涨而逐年下降。这就是为什么很多人到了30岁就会出现身材发福的情况，因为当睾酮分泌不足时，肌肉就会开始萎缩下去，就连基础代谢也会不断下降。再加上运动量的缺乏，体能素质与精力都会变差，这时的你就比不上年轻时候的身体，甚至男友力会越来越差，所以当务之急就是“想方设法”提高睾酮的分泌。
科学促睾3个方法，让你重回年轻状态，拥有强壮的体格和旺盛精力。
1、多吃促睾的食材
想要提高睾酮的分泌量，就要选对食物，分清什么食物是可以吃的，什么食物是不可以吃的。如油炸食品、高糖分 、过度加工等食物就要少吃，因为它们会抑制睾酮的合成，造成分泌量下降，甚至还会增加变胖的几率。
而健康又能促进睾酮合成的天然食材有很多，如十字花科菜有：白菜、甘蓝、西兰花等，海鲜中有：生蚝、虾蟹、深海鱼等。这些食材中含有的营养物质可以加速睾酮的合成，从而提高它们的分泌量，所以平时要多吃这些促睾的食材。
2、提高运动量
运动分为两种：有氧与力量，针对不同的人群就需要选择不同的运动进行锻炼。对于肥胖者，就需要先选择有氧，来降低体脂率，因为体脂率越高说明体内脂肪就越多，过多的脂肪就会抑制睾酮的分泌，反之脂肪越少睾酮分泌的水平就越高，它们两者是敌对关系。
等到体脂率降到合理的范围内时，再选择力量来锻炼，它可以提高你的肌肉量。同时肌肉在增长的过程中，也会促进睾酮的分泌，而睾酮分泌的越多，肌肉的合成就越快，它们两者是相互促进的关系。
3、戒掉烟酒和熬夜
很多男生不仅喜欢抽烟和喝酒，还经常熬夜，这些行为都是会影响睾酮正常的分泌。因为香烟里面的尼克丁会伤害到你的肺腑，酒精会伤害到你的肝脏，当器官受到损伤时，睾酮的合成就会下降。加上熬夜时，体内的器官得不到充分的休息，就会影响睾酮的合成效率，让它的含量加快减少。
为了让睾酮恢复到以往旺盛的状态，就要远离烟酒和熬夜，让器官得到修复和休养，从而提高自身的免疫力跟健康指数，这样才能有利于促进睾酮的分泌，达到最佳的水平。
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